Vücudumuzun düzgün çalışabilmesi ve sağlıklı kalabilmesi için, iyi beslenmek oldukça önemlidir. Gıdalar 6 çeşit besin ögesinden oluşur. Bu besinler, makro besin maddeleri (protein, karbonhidratlar, yağlar), mikro besin maddeleri (vitaminler ve mineraller) ve sudur. Bu 6 maddenin doğru kombinasyonunu ihmal ederseniz, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanız ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanız çok zor olacaktır. İyi ve dengeli beslenme ile düzenli bir vücuda sahip oluruz ve buna bağlı olarak günlük hayatımız iyi yönde etkilenir. 1. Protein 2. Karbonhidratlar 3. Yağlar 4. Vitaminler 5. Mineraller 6. Su Protein içeren gıdaları yediğinizde, vücutta aminoasitler olarak parçalanırlar. Bu aminoasitler daha sonra herhangi bir kas dokusunu inşa etmek ve onarmak için kullanılır. Bu, fiziksel olarak aktif olan veya düzenli olarak egzersiz yapanlar için harikadır. Enerji ihtiyacımızı karşılamak için besleniriz ve bu şekilde hayatımızı sürdürürüz. Beslenme imkanımız olmadığında vücudumuzdaki...

Günümüzde değişen yaşam koşullarıyla beraber maruz kaldığımız hastalıklar da değişiyor. Değişen şeylerden biri de alerjiler. Gün geçtikçe insanlarda görülen alerjik reaksiyonlarda artış gözleniyor. Bu artışın nedeni nedir? Günümüzde insanlar, sürekli eve kapanıyor veya kapalı alanlarda vakit geçiriyor. Buna bağlı olarak kişi pisliklerle, kötü bakterilerle karşılaşmıyor ve bunun sonucunda bağışıklık sistemi zayıf kalıyor. Çamaşır deterjanı için bir alerjiniz olduğunda, vücudun bağışıklık sistemi deterjana işgalci davranır ve bu nedenle maruz kaldığında yanlış tepki verir. Deterjan Alerjisi Belirtileri Nelerdir? Bazı çamaşır deterjanı bileşenleri ellerin veya cildin kızarmasına neden olabilir. Çoğunlukla, deterjanlardan gelen boyalar ve parfümler, vücutta alerjik bir reaksiyon başlatır. Bu tip alerjide iltihaplanmış veya kızarıklık olmuş deri fark edilir. Bu belirtiler deterjanla temastan birkaç saat sonra ortaya çıkabilir. Bununla beraber bu tür maddelerle ilk kez karşılaşan vücu...

Avustralya, Kanada, Almanya, Amerika Birleşik Devletleri gibi dünyanın çeşitli ülkelerinde ve diğer 30 kadar ülkede, hamilelik süresine göre herhangi bir zamanda kürtajı yasal bir hale getiren kanunlar vardır. Geriye kalan ülkeler, gebeliğin devam etmesi için ölümcül nedenler olmadığı sürece kürtajı yasaklamaktadır. Kürtajla İlgili Gerçekler Kürtaj yapan kadınların % 50'si 25 yaşının altındadır. Kürtajların %60 oranı doğal olarak evlenmemiş kadınlar tarafından yapıldı. Bir kadının kürtaja gitme kararı, davaların çoğunda dürtüsel değildir, ancak gebeliğe yol açan cinsel davranış sorumsuz olarak addedilebilir. Alternatifler arasında seçim yapmak; bırakmak, bebeği korumak veya sahiplenmemek gerçekten zor olabilir ve bu kararlardan herhangi biri depresyona veya kürtaj sonrası travmaya neden olabilir. Kürtajın Dezavantajları Nelerdir? Kürtajın en önemli etkisi, bir canı yok etmektir. Daha doğmamış bir bebeği öldürmek suç değil midir? Ayrıca, planlanmamış gebeliklerin ...

Stres, özellikle günümüz yaşantısında kaçınılmaz bir sorun. Yaşadığımız olaylar, iş hayatımız, rutinlerimiz ve ilişkilerimiz psikolojimizde büyük oranda bir etki yaratıyor. Psikolojimize etki eden stres, bizi yoruyor, zaman zaman sinirli olmamızı sağlıyor ve hayatımızı, ilişkilerimizi, işlerimizi etkiliyor. Tabii ki stres psikolojimize verdiği zararları, bedenimize de veriyor. İşte bu zararlar: Gözaltı Torbaları Yaşadığınız sıkıntılı dönemler psikolojinizi alt üst edebilir. Hayatınızdaki stres, sizi uykunuzdan alıkoyar ve uykusuz kalırsınız. Bu yüzden göz altı torbalarınız oluşur ve bazı kişilerde bu rahatsız edici şekilde meydana gelebilir. Bunu önlemek için günde en az 6-8 saat uyumanız gerekmektedir. Bu böyle dönemlerde ne kadar zor olsa da her şeyin başında sağlık gelir. Eğer gözleriniz şiştiyse bir kaşığı buzdolabında soğutun ve ya soğutmadan direkt olarak arka tarafıyla göz altlarınıza masaj şeklinde uygulayın. Böylece bu şişlikleri azaltabilirsiniz. Akne Stres söz k...

Güneş lekeleri nedir?    Güneş lekeleri normal ten renginden daha koyu veya daha açık olabilir ve farklı şekil ve renklerde oluşabilir.  Genellikle güneşe düzenli olarak maruz kalan cilt bölgelerinde oluşur ve özellikle burun, yanaklar, üst dudağınız, kulaklar, alın, boyun, kollarınız ve ellerinizin arkasında görünürler. Güneş lekeleri,  hafif kaşıntıya neden olabilirler.  Ayrıca pul pul veya kaba bir cilt lezyonu gibi görünebilirler ve bazı durumlarda düz olabilirler. Güneş Lekelerinin Nedeni Nedir? Cildinizdeki güneş lekeleri, güneşin ultraviyole (UV) ışınlarına veya tabaklama yatağından olduğu gibi suni ultraviyole ışınlarına doğrudan maruz kalma nedeniyle de ortaya çıkar.  Hafif ciltlere sahip olanlarda bu lekeler daha kolay çıkmaktadır. Ciltteki güneş lekelerinden sorumlu olan diğer faktör güneş yanığıdır. Güneş Lekeleri Nasıl Geçer?  Güneş lekelerine neden olabilecek faktörleri bilmek, yüz ve derideki güneş lekelerinden kurtulman...

Alkol içeren ürünler ülkemiz de dahil olmak üzere neredeyse her yerde tüketilmektedir. Keyif verici bir madde olan alkolün insan vücuduna hiç bir yararı yokken, zararları ise saymakla bitmiyor. Alkol, aşırı miktarda alındığında insan vücudu üzerinde ciddi etkilere sahiptir ve karaciğer sirozuna, kansere yakalanma riskine, komaya ve hatta bazı durumlarda ölüm tehlikesine neden olur. Özel olarak alkol veya etanol (C2H5OH), Karbon, Hidrojen ve Oksijen moleküllerinden oluşan organik bir bileşiktir. Farklı bir kokuya sahip olan alkol, oldukça uçucu bir sıvı olup suya karşı büyük bir yakınlık gösterir. Bir dizi yan etki içeren güçlü bir sakinleştiricidir. Merkezi sinir sisteminin etkilenme derecesi, genellikle BAC (Kan Alkol İçeriği) olarak adlandırılan kandaki alkol konsantrasyonuna bağlıdır. Alkolün Vücuda Etkileri ve Zararları Nelerdir? Emilim ve Dağıtım Mekanizması Alınan alkol önce ağızda tahrişlere neden olur ve daha sonra özofagus (yemek borusu) anestezik etki yaratır....

Yaşlılara ya da yaşlı insanlara bakmada rol alan bir takım hususlar vardır. Yaşlıların çeşitli ihtiyaçları ve gereksinimleri konusunda iyi bir farkındalığa sahip olmak, yaşlı aile üyelerine, ailelerine veya yakınlarına bakma sorumluluğunu taşıyanlar için son derece önemlidir. Aşağıdaki paragraflarda, birkaç yaşlı özel gereksinimin yanı sıra, yardım türüne genel bir bakış getireceğiz ve yaşlıların yaygın olarak ihtiyaç duydukları yardımı sağlayacağız. Mali İhtiyaçlar Yaşlı bireyler tek başlarına yaşıyorlarsa, yani kimsenin desteği olmadan yaşarlarsa, belirli bir miktarda finansal ihtiyaçları olması doğal olur. Emekliler aylık gelir kaynağı ne olursa olsun istikrarlı bir kaynaktan yararlanacaklardır. Bununla birlikte, herhangi bir emeklilik ya da herhangi bir gelir kaynağı olmayan yaşlı vatandaşlar, hükümetin finans planları aracılığıyla yaşamak zorunda kalacaklar. Konut İhtiyaçları Yaşlı insanların tanıdıkları çevrelere ve çevrelerindeki kişilere ihtiyacı vardır ve dolayısıyla yaşlıl...

Hava kirliliğinin etkileri zamanla artmaktadır ve biz fark etmeden kalıcı zararlar oluşturmaktadır. İnsanların sebep olduğu bu kirlilik tabiata zarar vermekle birlikte insan ve canlı yaşamına da olumsuz etkiler bırakmaktadır. Hava kirliliğini atmosferdeki toz duman ve diğer kirleticilerinin çevreye ve canlılara zarar verecek boyuta gelmesi olarak tanımlayabiliriz. Hava Kirliliğinin İnsan Yaşamına Etkisi Hızla gelişen sanayi, her gün kullanımının azalması gerekirken artmaya devam eden arabalar ve diğer sistemler hava kirliliğini oluşturan ve arttıran temel etkenlerdir. Ayrıca bu kirlilik sadece doğaya değil, insanların solunum sağlığına da doğrudan olumsuz yönde etki etmeye devam ediyor. Ayrıca bu kirliliğin zaman içinde kansere de yol açtığı biliniyor. Solumun sistemi hastalıkları, bazı doğum bozuklukları ve astım atakları da hava kirliliği sonucunda artan ve ya oluşan hastalıklardır. İnsan sağlına böylesine zarar veren bu kirliliği oluşturan da ironik bir şekilde insanlardır. B...

Prozac, ruhsal bozukluk ve hastalıklar için kullanılan bir antidepresan ilaçtır. En çok kullanılan ilaçlardan biri de diyebiliriz. Bunun nedeni etkili ve güçlü bir ilaç olmasına rağmen çok fazla yan etkisi olmamasıdır. Kullananlar ve uzmanlar tarafından sıkça tavsiye edilse de herkes için tedavi edici olmayabilir. Ne İçin Kullanılır? Prozac, intihar düşüncesi olan hastalarda, bunalımda ve ya depresyonda olanlarda, uzmanlar tarafından psikolojik bir teşhis koyulmuş diğer hastaların tedavisi için kullanılmaktadır. 25 yaş altı için kullanımı zararlı görülür. 25 yaş altı hastalarda kullanıldığında yaşanan rahatsızlık ve belirtiler daha da artabiliyor. Bu yüzden doktor eşliğinde kullanılması önerilir. Hangi Hastalıkların Tedavisinde Kullanılır? Prozac genel olarak obsesif kompulsif bozukluk, panik atak, depresyon, bunalım, adet öncesi gerginlik sendromu gibi hastalıkların tedavisinde kullanılır. Prozac, hastanın duygu durumunu yükselterek, uyku düzenini kazandırılmasını sağlar. Kiş...

Misvak, özellikle islam dinine mensup olanlar tarafından sıkça kullanılmış doğal bir diş fırçasıdır. Misvak, yüzyıllardır insanlar tarafından diş sağlığı ve temizliği için kullanılmıştır. Doğal bir diş fırçası olan misvak için diş macununa gerek yoktur. İçerisinde bu görevi gören maddeler bulundurur. Misvak, genellikle Afrika ve Hindistan bölgelerinde yetişir ve meyvesi yenilebilir. Kokusu güzel ve taşınması kolay olan misvak, bir çok şey için kullanılır. Misvakın Faydaları Nelerdir? Görünüşü itibariyle bir kalemi andıran misvak, diş temizliği için kullanılır. Sert olduğu için insanlar tarafından günümüzde çok tercih edilmese de, yapılan araştırmalara göre dişler için kullanılan fırçaların sert olması daha iyidir. Özellikle dişlerdeki çürüklere iyi gelen misvak, içerisinde mikropları imha eden penisilin maddesi bulundurur. Misvak, diş üzerindeki tortuları temizleyen ve çürüklerin geçmesini sağlayan sodyum bikarbonat maddesini içerir. Bu madde, günümüzdeki diş macunlarında ...

Yumurta, hem besin kaynağı olarak hem de cilt bakımı için oldukça önemlidir. Cilt bakımında sivilceler, siyah noktalar ve daha bir çok şey için kullanılan yumurtanın saç için de faydaları vardır. Saçın daha sağlıklı ve yumuşak olmasını sağlarken, saça hacim kazandırır. Nasıl Uygulanır? Yumurta sarısını saça uygulamak çok kolaydır. İlk önce bir kaseye yumurtanın sadece sarısını alıyoruz. Ardından iyice çırparak bir fırça yardımıyla saçınıza sürün. 2 yumurtanın sarısı yeterli olacaktır. Bu işlemden sonra saçlarınız yumuşayacak, daha hızlı şekillenecek ve hacim kazanacak. Yumurta, protein bakımından zengin bir kaynaktır. Yumurtanın sarısını saçınıza sürdükten 30 dakika sonra şampuan yardımıyla temizleyebilirsiniz. Yumurta sarısını tek başına saçınıza uygularken, bazı karışımlarla uygulamak daha iyi bir etki sağlayabilir. Bazı saç maskeleri: Yumurta Sarısı ve Ceviz Yağı Maskesi Bu maske de saçlar için çok faydalı. Saçınızın nemlenmesini, hacim kazanmasını ve daha sağlıklı olması...

Karoten, bazı bileşikler için kullanılan terimdir. Özellikle doktorlar tarafından kullanımı sıkça tavsiye edilen karoten, fotosentetik bir pigmenttir. Fotosentez için büyük bir öneme sahip olan karoten, soğurduğu ışığı klorofile aktarır. Böylece fotosentez olayına yardımcı olur. Turuncu olan meyve sebzelerin sahip olduğu turunculuğun sebebi karotendir. Karoten, bir provitamindir. Tüketildiğinde karaciğerde depolanır ve gerektiği takdirde A vitaminine dönüşür. Fotosentezin, dünyamız için gerekli olan oksijenin kaynağı olduğunu düşündüğümüzde, buna yardımcı olan karoten'in de önemi oldukça fazladır. Özellikle havuca turuncu rengini vermesiyle bilinen karoten, A vitamin kaynağı sayılabileceği için havuç, A vitamini açısından zengin bir bitki haline gelir. Bu faydalar düşünüldüğüne insanoğlu boş durmamış ve belli tarihlerde yapay karoten üretimi için laboratuvarlarda çalışmalar sürdürmüştür. Bu çalışmalar hüsranla sonuçlanmıştır çünkü yapay karotenin faydasının görülmediği, aksine...

Zika virüsü, ülkemizde çok bilinmese de tüm dünyada adı geçen, tehlikeli bir virüstür. Yaz aylarında sivrisinekler, bir çok defa görüyoruz ve rahatsız oluyoruz. Zika virüsü, bu sivrisinekler aracılığı ile bulaşıyor. Yeni bir salgın vakası olan zika virüsü sivrisineklerin ısırıp kızarttığı bölgeler yüzünden bulaşıyor. Dünya'da ilk kez 1947 yılında karşılaşılan bu virüsün ilk tespit edildiği canlı maymunlardı. İnsanlarda ise ilk kez 1954 yılında Nijerya'da görüldü. Çoğu virüs gibi zika virüsüne de en çok Afrika'da rastlıyoruz. Afrikayı Güneydoğu Asya ve Pasifikler takip ediyor. 2015 yılına ise Brezilya'da da rastlanan bu virüste büyük bir artış yaşandı ve Dünya genelinde sayısı arttı. Brezilya'nın ardından toplam 21 ülkede de rastlandı. Pasifik adalarında bulunan Samoa ve Afrika kıtasında bulunan Cape Verde de sıkça rastlanıyor. Amerika kıtasında ise Brezilya, Bolivya, Haiti, Guyana, Dominik, Kolombiya, Barbados ve Meksika şeklinde sıralanarıken, diğer bölgel...

At kuyruğu otunu daha önce mutlaka bir yerden duymuşsunuzdur. Ülkemizde oldukça sık adı geçen bu bitkinin, insan sağlığına olan faydaları sürekli önümüze gelmektedir. At Kuyruğu Otu Nedir? At kuyruğu otu, Atkuyruğugiller familyasından bir bitki cinsidir. Suyu seven bir bitki olmasından kaynaklı, su kıyılarında ve sulak çayırlarda yetişmektedir. Bu otlar göze ne kadar güzel gelse de özellikle bazı hayvanlarda zehirlenmelere neden olabilmektedir. Yetiştikleri yerlere göre farklı isimlerle anılırlar. Özellikle hendek kıyılarında, bataklık alanlarda ve tarla faaliyetlerinin yapıldığı yerlerde sıkça görülmektedir. At kuyruğu insanlar tarafından en çok saç bakımı için tercih edilmektedir. Saç bakımındaki etkisi ise saçın daha hızlı uzamasını sağlamak ve saç dökülmesini yavaşlatmasıdır. Nemlendirici özelliğe de sahip olan At kuyruğu otu, cilt bakımında da tercih edilir. Genel olarak cildi dinlendirmek ve nemlendirmek amacıyla kullanılır. Bu nedenle bazı kozmetik markaları, ürünlerinde ...

Obsesif kompulsif bozukluk, psikolojik bir bozukluk olarak anılır. Peki obsesif kompulsif bozukluk nedir? Kişideki belirtileri, sonuçları ve kurtulma yolları nelerdir? Bu yazımızda sizlere obsesif kompulsif  hakkında detaylı bilgi vereceğiz.  Yazımızın devamında bu bozukluğun detaylı olarak anlatıldığı videoyu izleyebilirsiniz. Obsesif Kompulsif Nedir? Obsesif Kompulsif bozukluk, bu bozukluğu yaşayan kişinin istemediği şeyleri düşünmesi, bu düşünceleri kafasından atamamasıdır. Bu duruma bağlı olarak kişi, bunun sonucunda bu düşüncelere bağlı olarak istemediği tutum ve ya davranışlarda bulunur ve bu bozukluğun belirtilerini gösterir. Tüm bunların yaşanma sebebi ise, yani bir nevi obsesif kompulsif bozukluğun ortaya çıkma sebebi beyindeki serotinin normalden daha fazla çalışması ve ya normalden daha az çalışmasıdır. Peki obsesif kompulsif bozukluğun neden olduğu istenmeyen düşünce ve davranışlar ne türdedir. Bu sorunun cevabı çok geniştir. Örneğin uyandığınızda yastığı...

    Beyaz dut, tüketilmesi gereken faydaları saymakla bitmeyen bir yiyecektir. Beyaz dut ile ilgili dikkat etmeniz en önemli şey, ağaçtan toplar toplamaz yemeniz gerekmesidir. Çünkü beyaz dut, 2 saat içerisinde tat açısından değişime uğramaktadır. Bu yüzden taze yemeniz daha iyi olur. Yaz meyvelerinden olan beyaz dut, kurutulduğunda da çok faydalı olmaktadır. Dutu kurutup kışın tüketebilirsiniz. Beyaz dutun kurutulmuşu antibiyotik görevi alır. Aşağıda beyaz dutun nelere iyi geldiğini listeledik. Egzamaya İyi Gelir   Beyaz dut, egzamaya oldukça fayda sağlar. Elinizde çıkan egzama yaraları için beyaz dut kürü hazırlayabilirsiniz. Bu kür, egzama yaralarınıza gözle görülür bir fayda sağlayacaktır. Kabusunuz olan egzama yaralarına beyaz dut ve ya beyaz dut kurusu kürünün ne kadar iyi geldiğini göreceksiniz. Peki beyaz dut kürü nasıl hazırlanır?   Bir avuç kadar beyaz dutu kaynamakta olan yarım litre suya atın. Suyla birlikte dutu kaynatın. Kaynadıktan sonra beyaz ...

Yüz kırışıklıkları, çok büyük bir cilt problemi olmakla birlikte kötü görünüm ve öz güven eksikliğine sebep olur. Özellikle yaş ilerledikçe ortaya çıkan bu kırışıklıklar insanın canını sıkar ve günden güne aynalara bakma isteği azalır ve gülmekten bile çekinmeye başlarsınız. Peki bunu durdurmak ve ya geçirmek mümkün müdür? Elbette ki yüz kırışıklıklarını geçirebilirsiniz. Üstelik doğal maskelerle evinizde zaman ve para kaybetmeden bunu sağlayabilirsiniz. İşte meraklıfare farkı ile yüz kırışıklıklarına birebir olan doğal maske tarifleri.   İlk maskemiz özellikle kuru ciltler için birebir uygunluk taşıyor. Bu maskeyi de evinizde kolaylıkla yapabilirsiniz. Malzemelerimiz: 1 çay kaşığı bal Yarım muz Yarım çay kaşığı kadar portakal suyu 1 çay kaşığı yoğurt (tam yağlı)   İlk önce muzu bir kaşıkla ezin ve bir kapta diğer malzemelerle birleştirin. Ortaya çıkan karışımı elinizle yüzünüze bastırmadan uygulayın. Bütün yüzünüze masaj yaparak maskeyi uyguladıktan sonra 15 d...

Havuç, günlük hayatımızda baş rolde bulunan sebzelerden bir tanesidir. Çoğu evde bulunan ve sevilerek tüketilen bu sebzenin faydaları nelerdir? Havuçta, çocuklar başta olmak üzere tüm canlılar için gerekli olan A vitamini bulunmaktadır. Ayrıca C, B1 ve B2 vitaminleri de bulunur.   Havucu tüketmek için sadece yemeniz gerekmez, suyunu sıkarak da meyve suyu gibi içebilirsiniz. Havuç, cildinizi güzelleştirir, cildinizi canlandırır, tokluk hissi verir, safra kesesi ve karaciğer enzimlerini düzenler, Bu vitamin deposu sebze aynı zamanda yaşlanmanızı geciktirerek sizi gençleştirir. Kansere Yakalanma İhtimaliniz Azalır   Havuç, aynı zamanda prostat kanseri, akciğer kanseri ve kolon kanserine yakalanma riskinizi belli bir oranda düşürür. Bir araştırmaya göre havuç suyunda bulunan bioaktif kimyasallar, miyeloid ve lenfoid lösemide kansere sebep olan hücre büyümesini baskılıyor. Böylece kansere yakalanma ihtimaliniz düşüyor.   Vitamin deposu havuç, göz sağlımız için de...

 Soba zehirlenmesi, soba yakmak için kullanılan kömür ve ya diğer yakıtların yanması sonucu ortaya çıkan karbon monoksit gazını solumamızdan sonra kanımıza karışıp oksijen molekülleri ile yer değişir ve sonrasında dokular zarar görür ve yeterli oksijen dokulara taşınamayınca kişinin ölmesidir. Soba zehirlenmesi sonucunda eğer geç kalınırsa ölüm kaçınılmaz . Peki soba zehirlenmesi nasıl önlenir? İlk öncelikle kullandığınız kömürün ve ya yakacağınızın kaliteli olduğundan emin olun. Kullandığınız soba da çok önemlidir. Sobanızı kaliteli seçmelisiniz. Sobayı yakarken tamamını doldurmanız yanlış bir haraket. 2/3 kadarını doldurmanız yeterli. Diğer bir önemli faktör soba borularının temiz olması. Soba borularını temizlemek çok zahmetli bir iş olsa da hayati bir önem taşır, bu yüzden ertelemeyin. Sıradaki madde en çok can alan madde diyebiliriz. Ülkemizde çoğu kez yatmadan önce sobayı yakan insanların ölüm haberleri yayıldı. Yatmadan önce yakıt koymak yerine sobanın içinde kalanla ida...

Evdeki ekmeklerinizi tamamen kullanmadığınızda bir kaç gün sonra ekmeklerinizi küflenmiş bir şekilde bulursunuz.   Bunun en önemli sebeplerinden biri yapılış aşamasında kullanılan malzemelerdir. Kalitesiz malzemelerden yapılan ekmekler, daha hızlı küflenir.   Ekmeklerin bir süre sonra küflenmesinin diğer nedeni ise daha yeni yapılmışken yani sıcakkan paketlenmesidir. Ekmeğinizi sıcak paketlemiyosanız, aldığınız yere de güveniyorsanız evde saklanma şekli de çok önemlidir. Hatta ne kadar kaliteli olursa olsun ekmeği hava almayan bir poşete koymak ekmeğin hızlı bir küflenme süreci geçirmesine neden olur. Yani ekmeğinizi hava alan bir poşette saklamalısınız.